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養(yǎng)生,養(yǎng)的就是生活細節(jié)!
[來源:www.qmains.com] [作者:網站建設] [日期:15-05-09] [瀏覽次數:]
1.睡前泡腳20分鐘 每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15~20分鐘,老年人可延長至20~30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。 2.午、晚餐,吃夠30分鐘 用“短平快”形容現代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15~20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25~50次。 3.手機響5秒再接 只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。 4.想發(fā)火忍耐10秒 高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的人,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。 5.蹲1分鐘馬步 不管你每天在椅子上坐多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節(jié)“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩(wěn),以練習喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。 6.醒后躺2分鐘再起床 據 不完全統(tǒng)計,每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此,早晨醒來,不要急于起身,應在床上靜臥2~3分鐘再坐起來,坐2~3分鐘后再站立起身。專家解釋說,“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。 7.炒完菜,油煙機再開4分鐘 一項研究報告顯示,在通風系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此,炒完菜后還要讓油煙機再開4~5分鐘,以便完全吸走有害物質。 8.傻笑讓血液循環(huán)增速21% 最新研究顯示,那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人,血液循環(huán)速度會增加21%,并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液循環(huán)速度會下降18%。所以,盡可能發(fā)現生活中的“笑點”吧! 9.泡壺茶,減少兩成中風 美國加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院的研究顯示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。 10.握握愛人手,壓力少一半 美國精神病學會的研究指出,一個擁抱,緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放松、釋然。 11.練練瑜伽,背痛少56% 對于有輕度或中度背痛的人,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽,平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面,也可以緩解背痛。 推薦:www.shusongdaijietou.com

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